【うつ状態脱出】ジョギングを1年続けた結果～継続は力なり～

2019-03-112019-09-05

うつ状態の克服のため、週末にマイペースジョギングを始めて1年経ちました。
ジョギングの目的と効果、1年継続して実感した結果をまとめます。

筆者もふふが参考にした書籍はこちら↓
『脳を鍛えるには運動しかない！』

「運動と脳」の関係を神経学の観点から解き明かした本です。
実験結果などのエビデンスもしっかり示されています。

ただなんとなくジョギングを始めてみるより、最新の研究成果を知ってから納得して始めてみたら、よりモチベーションがあがりました。

このブログでの「うつ状態」の定義

まずはこの記事でお話しする「うつ状態」の定義をはっきりさせておきます。
わたしが17～22歳くらいで実際に陥っていた状態です。

うつ状態＝長期間に渡るストレス環境に暴露され続けた結果、ストレスから自身を守るために脳が機能低下してしまった状態。

嬉しい、楽しいなどのポジティブな感情がなくなる
常にやる気がない、無気力、疲れやすい
悲しみに包まれ涙があふれて止まらなくなることがある

こんな自覚症状があります。

つらい環境が続いてストレスを受け続けると、精神的にボロボロになってダメになってしまいますよね。
それを防ぐために、脳が鈍くなり色々な感情がわかなくなってきます。

精神科や心療内科で「うつ病」「躁うつ病」などの診断が出ていても出ていなくても関係ありません。
自分自身がつらいな、しんどいな、と感じていたら当てはまります。

「うつが深くて起き上がるのも一苦労、ジョギングなんてむりだよ……」という方は、こちらの記事をぜひ読んでみてください。
まずは起き上がってお散歩に出かけてみるところから始めるのもとってもよいことです。

ジョギングの目的　～脳機能の回復のためのジョギング～

敵を倒すためには敵を理解しないといけません。
何のために走るのかよくわからないまま行動するのと、目的をちゃんと理解してから行動するのでは効果に差が出てきますよね。

ジョギングの目的はざっくり四つです。

全身の血液の巡りを良くする

走ることで血の巡りを良くし、老廃物を排出させます。
脳に新鮮な血液を送り、脳の活性化を図ります。

身体を鍛える

筋肉に刺激を与えることでフィジカル面が強化されます。
筋肉量が少ないと人生ハードモード！！脱、弱い肉体！

走れば気分がよくなることを理解する

「走れば落ち込んだ気持ちを晴れさせることができる！！！！！！」というのを自分に教えてあげましょう。
それがわかっていれば、ひどい落ち込みを感じても「走れば治る！」という安心感&解決策が生まれます。なんて心強い！
ジョギングによる気分の高揚ははじめのうちはほんの数十分ですが、これが大切。
落ち込んだ気分と戦うための武器を手にいれるのです。

BDNFの分泌を促進させ、脳の神経細胞の働きを活性化させる

心拍数を上げた運動を一定時間続けると、BDNFが分泌されることがわかっています。
BDNFとは、脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質の一種。
BDNFが分泌されることにより、うつ状態で低下してしまった脳の神経細胞の機能を回復を促せます。うつ状態から抜け出すきっかけになってくれるんですね。
脳にとっての成長ホルモンともいえるBDNF。これを脳みそに送り、機能低下した脳を復活させていきます。
BDNFの詳細は、明治の「みんなの健康チョコライフ」にまとめられているので参考にしてください。