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【うつ脱出】おふとんから出て外に散歩に行くまでのステップ

2019-09-05

うつ病には散歩がいいですよ~とはよく言われますよね。

しかしながら、

もふふ
もふふ

そんなこと言われてもむりだよ……

という方、多いのではないでしょうか。

散歩にすら行けないなんて自分はダメなやつだ……。なんて思ったり。

 

人間息してるだけでえらいんだから(自論)、気に病む必要ないと思うのですが、どうせならちょっとずつでも動けるようになりたいですよね。

この記事では、ひきこもりだったわたしが散歩に行けるようになるまでのステップをめちゃめちゃ細かく紹介しています。

「今日はSTEP1をクリアしたぞ!すごい!」という感じで、自分をほめる材料にしてくださいね!

 

外に散歩に行くまでのステップ

わたしはうつで引きこもりだった状態から、4年近くかけて週末にジョギングできるまでに回復しました。

あせらずゆっくりいきましょうね。

 

そして「今日はSTEP2までできたぞ!」とか、
「明日の目標はSTEP3にしよう!」とか、
前向きな気持ちを持つ練習に使ってください。

昨日よりできたことが少なくても、
目標をクリアできなくても、
そんなことは気に病まず、
できたこと、やろうとした気持ちをほめてあげてください。

ポジティブシンキングの練習にもなります!

 

各ステップでいちいち気持ち悪いくらいほめますが、素直に受け取ってください。自己肯定感を高めていきましょ!

 

家の中でのステップ

STEP1:手足をグーパーする

スタートはおふとん。

ウォーミングアップとして、おふとんの中で身体を動かします。

手の指や足の指を「グーパーグーパー」します。まずはこれだけでOK!!

余力があったら、手首足首をまわしたり、手足をバタバタしたり、よりたくさん身体を動かしていきます。

 

STEP2:縦になる

起き上がって縦になります。すごい!!

いきなりガバッと状態を起こすとクラクラしちゃうので、ゆっくりと。

横向きからふとんに手をついて起き上がるのが楽でよいです。

 

STEP3:ふとんから出る

おふとんから出てみます。

そんなのすごすぎません!?もうこれだけで十分えらい!!!

 

STEP4:部屋の中を歩く

おふとんのある部屋の中をちょろちょろ歩いてみます。

その場で足踏みでもOK。

ここまで身体を動かすとか、すごすぎる!!!

 

STEP5:部屋から出る

おふとんのある部屋と別れを告げ、部屋の外に踏み出します。

未知の世界です。1歩出ただけですごい。すごすぎる。

テリトリー外に出るのはすごく気疲れしますよね。それができたなんてえらすぎます。

 

STEP6:家の中を歩く

部屋の外には何があるのか……。

家の中をうろちょろ歩いてみます。すごい。

トイレに行けた?リビングに行けた??そんなのすごすぎる……!!

歩くことに関してはもうプロフェッショナルです!!

 

STEP7:顔を洗う、髪を整える

歩けるようになったので、身なりを整えてみます。

顔を洗ってみたり、髪の毛をとかしてみたり。

洗面所に行けただけですごいのに、蛇口から水を出して顔を洗っただなんて!ブラシを取り出して髪をとかしただなんて!

なかなかできることじゃないです。

 

STEP8:着替えをする

パジャマや部屋着から、外に出られる服に着替えをします。

着替えなんてめちゃめちゃ労力使いますよね!?

気候に合った服を選ぶのもたいへん。上下の組み合わせを考えるのもたいへん。

もふふ
もふふ

服を選んだだけでもすごい!!!

パジャマをぬぐのもたいへん。寒い季節ならなおさら!!

着替えができたあなたはすごすぎる……。

 

STEP9:靴をはく

玄関に赴いて靴をはきます。

外の世界との境界ですよ!?そこに踏み出すための装備ですよ!?

これができたあなたはすごすぎる。勇者。

 

STEP10:玄関から出る

すばらしい!!!

玄関の扉を開けて、外の世界へと繰り出しました!!

外に出るってこんなに労力と勇気がいることなんですよ。

これができたら本当に心の底から自分をほめてあげてください。

だってすごいですもん。

 

もふふ
もふふ

わたしは毎日、出勤するために家を出た段階で「家出た!わたしえらい!」って思ってますよ。

ポメ
ポメ

「駅着いたしもう帰ってもよくない?」とも言ってるよな……。

もふふ
もふふ

朝起きて仕度して家を出るのがいちばんつらいんだもん!!

 

 

家の外でのステップ

 

STEP11:10歩歩く

家の外に出て10歩も歩けたらそれだけですごいですよ。

だって知らない人間がゾロゾロと存在している世界ですよ!?

そこを歩くだなんて、至難の業!!!すごい!!!

 

STEP12:100歩歩く

三ケタ!!!!!!

これはもう散歩のプロです。完全に散歩です。

すごすぎるな~~~ついに100歩まできちゃいましたよ~~~!!!

 

STEP13:その辺を歩く

 

ゆるりとそのへんを歩きます。3分も歩いたらめちゃめちゃすごいです。

おふとんで寝てることもできるのに、そんなに歩いちゃうなんて!!!

 

STEP14:出かける

目的地を決めて出かけます。

コンビニとか、本屋とか、カカシが刺さってる畑までとか。

お店に入る必要はないので、場所を決めて歩いてみます。

コンビニだったらご褒美にアイスとかお菓子とか買ってもいいですね!

だってたどり着くなんてすごすぎるもん!!自分へのご褒美!!!

このへんで気づいたら1000歩は越えてますよね!?!?すごい!!!!

 

STEP15:10000歩歩く

おめでとうございます!!!!!

1万歩です!!!!

ここまできたらもう散歩の達人ですね。

毎日継続できたらよりいっそうすごいですし、しばらくおうちでゆっくりしてまたチャレンジするもよいです。

あなたはもう大丈夫。だって1万歩も歩けたんだから!!!!

次回またSTEP1に戻ったっていいんです。

1回でもこれだけ歩けたという経験を大事にしましょうね。

 

今日もがんばらない!

ということで、おふとんから散歩に出かけるまでの15ステップでした!

冒頭でも言いましたが、わたし自身継続して1万歩も歩けるようになるまで4年くらいかかっています。

もふふ
もふふ

決して焦らないで。自分を責めないでくださいね。

 

人間、息してるだけでえらいんです!!!!!

 

その日できたことを素直にほめてあげてください。

自分を卑下する必要なんてまったくないです。

マイペースに進んでいきましょうね。

 

がんばらない程度にがんばるくらいでちょうどよいのです。

#今日もがんばらない

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