【中医学】気虚体質におすすめの食材
こんにちは、もふふです。
元気ですか？疲れやすくなっていませんか？
寝ても寝ても身体が回復しないなんてことありませんか？
心当たりがある人は、「気虚」体質かも！
気虚とは？
「気虚」とは、気が不足している状態のことを言います。
中医学でいう「気」とは、
- 体内の器官の働きを正常に保つ
- 新陳代謝を促す
- 血液や体液を生じ巡らせ、体温を一定に保つ
といった役割を持っているものです。
気虚の症状
- 疲れやすい、体がだるい
- かぜをひきやすい
- 息切れしやすい
- 下痢しやすい
- 食が細く、胃もたれしやすい
- 声がか細く、大きな声が出ない
- アレルギー体質
- 生理中にだるさがひどくなる
- やる気が出ない
などが出てきます。
うん。見事に全部当てはまる。
人生ハードモード。
「気」を補う食材
では、足りない「気」を補うために、補気作用のある食材をリストアップします。
調べると羊肉とかシナモンとか、ふだんの食事で摂るには難しいものもゴロゴロ出てくるので、今回は簡単に取り入れられそうな食材を選びました。
- うるち米、もち米
- ねぎ
- 大豆
- にんにく
- しょうが
- たまねぎ
- にら
- 鶏肉
- 鶏卵
- 芋類（じゃがいも、さつまいも、長芋、山芋）
- きのこ類（しいたけ、しめじ、えのきたけ）
などなど。
このあたりの食材なら、スーパーで買ってふだんの食事に取り入れることができますね。
これから献立を決めるときに意識していこうと思います。
脱・気虚！
上に挙げた食材の詳しい解説を続きに書きました。ご参考までに。
ちなみに、体力・気力を補うためにわたしが飲んでいる漢方「麦味参」もおすすめですよ。
・うるち米
平性。甘味。
胃を調え、消化器系のエネルギーを補う。
・ねぎ
温性。辛味。
外的環境から受けた寒さを発汗により発散させる。
※エネルギー不足で汗が出る場合は摂ってはいけない。はちみつと一緒に摂ってはいけない。
・大豆
生食は平～温性、炒ると熱性。辛・甘味。
脾を補ってエネルギーを益す。消化器系を調える。血液を養う。潤して水分代謝を促進する。
※多食すると、消化不良、お腹の脹り、口の乾燥、便秘になる場合がある。特に炒ったものは気を付ける。
・にんにく
生食は熱性、加熱すると温性。辛・甘味。
消化器系を温めて、消化を助ける。消化器系を調えて下痢を止める。代謝促進。炎症を抑える。
※熱性・刺激性が強く体内に熱を溜めてしまう性質がある。体液成分や血液を消耗させるので注意。潤い不足や血液不足、暑がり、口内・咽喉・胃に炎症や痛みのある場合は摂ってはいけない。
・しょうが
微温性。辛味。
外部から受けた風邪や寒さの邪気を散らす。消化器系を温めて、吐き気を止める。肺を温めて、咳を止める。
※もともと暑がりやほてりのある場合は、大量あるいは長期にわたって食べてはいけない。
・たまねぎ
温性。辛味。
代謝を促進して、胃のはたらきをよくする。消化を促進して、食欲を増進する。
※食べ過ぎるとかすみ目や発熱する場合がある。温めて代謝を促進するため、発熱性の疾患の後は食べないようにする。
・にら
温性。辛・甘味。
消化器系を温めて、胃のはたらきをよくする。代謝促進。血行促進。
※潤い不足でほてりやのぼせのある場合、できものがある場合は摂ってはいけない。
・鶏肉
温性。甘味。
消化器系を温める。エネルギーを補う。生命の源のエネルギー（元気）を補い、骨髄や臓腑を滋養する。
※温める作用が強いので、暑がりの人やのぼせやすい人は、摂りすぎないようにする。特に、夏場は注意する。
・鶏卵
平性、生食は偏凉、加熱すると偏温。甘味。
五臓を補う。心を養って精神を安定させる。エネルギーを益す。血液を補う。血液不足によるめまいや運動障害を抑える。体液成分を滋して潤す。肺を潤して咳を止める。余分な熱を冷まして解毒する。
※補うはたらきが強いので、多食すると消化不良を起こすので注意。特に胃腸虚弱の場合は気を付ける。
・じゃがいも
平性。甘味。
エネルギーを益し、脾を建て直す。消化器系を補って血液を作りやすくする。胃腸のはたらきを調えて便通を促す。小児の水痘やおたふく風邪の解毒を助ける。
※発芽したり、緑色に変色したものは、ソラニンによる食中毒の原因になるので摂ってはいけない。
・さつまいも
平性。甘味。
消化器系を補う。体液成分を生み、渇きを抑える。大腸を通し、大便の排泄を促す。
※胃腸が脹っている時は悪化するので控える。
・しいたけ
平性。甘味。
脾を補ってエネルギーを益す。胃のはたらきを調えて食欲増進する。発疹や蕁麻疹を治す。脂質代謝を促進する。カルシウムの吸収を促進する。
解説は 泰生堂薬局さんのウェブサイトを参考にしました。
泰生堂薬局 | 東京都杉並区高円寺・漢方相談と中医学の有限会社大川商店【泰生堂薬局】公式ウェブサイト
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