【便秘・下痢】楽して腸内環境整えたい！おすすめのサプリメント4選！
こんにちは、下痢と便秘を繰り返しがちなもふふです。
ツイッターで腸内環境についてのアンケートを取りました。
【アンケート】
ご自身の腸内環境について、主観でかまわないのでお答えください！
参考：腸内環境わるい
・おならやガスが多い
・便秘がち、便が硬い
・軟便、下痢しやすいぜひご協力ください〜〜😊
— もふふ@うつ克服ブログ連載中 (@mof_mmm) November 29, 2018
みんな腸内環境わるすぎ！！！！
うつとか自律神経失調症とかそれ以前の問題～～～！！！
今すぐ腸内環境整えてください！！
こちらの記事に腸内環境を整える方法がまとめてあります。
……………。
どうしました、もふふさん。
この記事読んだよ。でもさ。
正直、めんどくさくない？？？
何かと忙しい現代人。
毎日自炊するのも大変だし、献立考えるのも大変だし、生活習慣を改善できるならそもそも悩んでいないんじゃ～い！！！
……って感じですよね。
わたしも例外ではありません。
ということで、腸内環境を簡単に整えられちゃう、もふふが愛用しているサプリメントをご紹介します！！
腸内環境を整えるサプリ１：水溶性食物繊維（グルコマンナン）
- 小腸での栄養の吸収を抑え、血糖値スパイクを予防する
- 血中コレステロール値を下げる
- 高血圧を予防する
こんにゃくですね。
お通じをよくすることで有名です。
腸内環境を整えるサプリ２：不溶性食物繊維（サイリウムハスク）
- 水分を吸収し、便のカサを増やす
- 有害物質を吸着させ、便とともに排出する
こちらオオバコという植物の殻です。
子どものころよくオオバコ相撲やりましたよね～～～！
田舎者しかわからないんじゃ……。
食物繊維の効果
食物繊維は、水溶性・不溶性問わず、善玉菌のエサになるので腸内環境を整えます。
腸内環境を改善するマストアイテムですね。
また、食前に食物繊維をとっておくことで、血糖値スパイクの予防にもなります。
一石二鳥ですね。
腸内環境を整えるサプリ３：ビオスリーHI錠
直接体内に菌を取り入れる、プロバイオティクスになります。
ビオスリーHI錠は、乳酸菌、糖化菌、酪酸菌という3つの菌が配合されています。
冒頭でリンクした記事にも書きましたが、プロバイオティクスで取り入れた乳酸菌は、そのほとんどが腸内に定着してくれないことがわかっています。
摂取して腸内にいてくれる間だけ働いて、うんちと一緒に出ていっちゃうんです。
なので乳酸菌は大量に摂取しないと意味ない！！
朝ごはんにヨーグルト食べるくらいじゃ全然足りない！！！
ですが、乳酸菌＋糖化菌＋酪酸菌を一緒にとると、彼らは腸内でたくさん増殖してくれるのです。
「食べる乳酸菌」みたいな文句がついているチョコレート、そんな量じゃ全然足りないのでやめましょうね。
ついつい手が伸びそうになるのをグッとこらえて、3回我慢できたらもっとおいしいちょっとお高いチョコレート食べましょう。
どうせ食べるならよりおいしいものをね。
腸内環境を整えるサプリ４：酵母菌（サッカロミセス・ブラウディ）
こちらは下痢を起こした時の最終手段です！！
- 腸内細菌に働き胃腸の調子を整える
- 下痢を改善する
- 免疫力を高める
下痢の改善効果が研究で証明されている強い味方です。
サッカロミセスは酵母菌なので、エサとなる食物繊維やオリゴ糖と一緒に摂り入れるのがおすすめです。
腸内環境が悪いと血中うんち濃度があがっちゃうよ(^o^)
わたしは自律神経失調症をこじらせて回転性めまいを発症したとき、サイリウムハスクとビオスリーHI錠をこれでもかというくらい摂取しました。
めまいでふらふらだったので家で寝ていただけなのですが、サプリを摂取したおかげですぐに治ったんですよね……。
血中うんち濃度が高かったからな。
ボロボロになった腸壁からしみ出た老廃物が、血液と一緒にからだ中をめぐる旅に出ていることを、わが家では血中うんち濃度と言います。
本来うんちとして出ていくはずのものが全身を循環してるんだよ＾＾
ヤダーーーーーーー！！！！！
腸内ボロボロだと他の病気にもなりやすいわけです。
ということで、うつでも自律神経失調症でもないけど腸内環境わるい自覚があるみなさん。
あなたが何らかの病気を患うときが、すぐ目の前に迫っているかもしれません。
みんなで血中うんち濃度を下げましょう！！！
腸内環境を整えましょう！！！
もふふは警鐘を鳴らし続けます！！！
でも、あせらずできることをできる範囲で。
のんびりゆるりといきましょうね。
#今日もがんばらない