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【うつ克服】お砂糖中毒による低血糖に注意!甘いものをやめる

2019-11-13

こんにちは、チョコレート大好きもふふです。

わたしのうつ状態が快方に向かった要因のひとつで、「これをしてみよう!」と自分から取り組んだものがあります。
それは、お菓子をやめる!!!

お菓子とかジュースとかアイスとか、毎日もぐもぐ食べていたらうつ状態から脱するのはむずかしい。
お砂糖をたっぷり摂取している状態で、こころもからだも健康になろう!はかなりキビシイです。

もふふ
もふふ

……と、経験から、わたしは、そう思います。。。

ポメ
ポメ

経験談だからね。

お砂糖をやめた理由1:血糖値スパイクを起こさないため

血糖値スパイクとは

血糖値スパイク、ご存知でしょうか。

血糖値とは血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のことです。
血液の中にどれくらいお砂糖が含まれているか、という数値ですね。
健康な人は、血糖値を一定に保つように身体が働いていますが、それが高い状態が続くと高血糖から糖尿病になったり、様々な病気の原因になります。

「血糖値スパイク」は食後に現れる症状です。

ポメ
ポメ

食後にねむくなる人~~~??

もふふ
もふふ

は~~~~い!!

ポメ
ポメ

そんなあなたは血糖値スパイク起こしてます!!!!

血糖値スパイクの起こる仕組みはこんな感じ。

食事を摂る→食後に血糖値が急上昇する→インスリンが過剰に分泌される→血糖値が急降下する→低血糖状態に陥る→集中力がなくなる、無気力になる、憂鬱になる
低血糖状態になると、脳が正常に働かなくなりうつ状態を引き起こします。
集中力や気力がなくなり、からだもだるくて重くなったり。
わたしはよく食後に貧血のようなフラフラ症状があったんですが、血糖値スパイクだったんですね。

お菓子を毎日食べる人は血糖値スパイクを起こしているかも?

お菓子とかジュースとか、お砂糖が山盛り入ってるんです。
ほんとやばいです。

ポッキー1箱……角砂糖約16個分

ミルクチョコレート……角砂糖約7個分

コカ・コーラ……角砂糖約14個分

午後の紅茶ミルクティー……角砂糖約8個分

引用元:さかい歯科クリニック

こわくないですか!?!?
血糖値スパイク不可避ですよね!!!

つまり。

お菓子を食べる→血糖値スパイクで低血糖になる→うつになる

お砂糖をやめた理由2:砂糖は気分を落ち込みやすくするから

砂糖は脳由来神経栄養因子(BDNF)というホルモンを抑制することがわかっています。
BDNFが少なくなると気分が落ち込みやすくなります。

つまり。

お菓子を食べる→BDNFが少なくなる→うつになる
もふふ
もふふ

お菓子食べてたらうつ治んないじゃん!!!

 

お砂糖中毒になっていたもふふ、お菓子断ちに苦労する

ということで、お菓子断ちを始めます。

でもね、お砂糖って依存性がめちゃめちゃ高いんですよ。
コカインより依存性が高いという研究もあります。

もふふ
もふふ

やめられない!!!!

おなかがすいてるわけでもないのに、毎日ついついお菓子をつまんでいたわたし。
食べちゃうんです。食べちゃうんですよ。
チョコレート大好きなので、コンビニ入るとわ~~~おいしそ~~~~って。。。

砂糖中毒です。

  • お酒がやめられない=アルコール中毒
  • タバコがやめられない=ニコチン中毒
  • お菓子がやめられない=砂糖中毒

これら同列と考えると、事の深刻さがわかりますよね。
チョコに手を伸ばしそうになったら、「いや今日はやめよう……」を繰り返し、少しずつお菓子を減らせるようになりました。

 

お砂糖断ちの効果

お菓子やジュースをやめてから、不安感や憂鬱感、からだのだるさがかなり改善しました。

いつものあたまがボーっとした感じもなくなり、スッキリ。
イライラすることもなくなりました。

それ以降、コンビニでチョコを買うのをやめ、たま~~に成城石井でちょっと高いけどおいしいチョコを買ったり、ショコラティエのお店に行って高級チョコを楽しんだり、「お菓子は嗜好品」になりました。

  • 毎日のお菓子やジュースをやめる
  • おいしいお菓子をたまにご褒美で食べる

お砂糖を減らしてうつ状態も改善。
「お菓子を楽しむ」という趣味もできて、人生がより楽しくなりました。

みなさんもお砂糖減らしましょうね!
少しずつ、できることから。

参考:『砂糖をやめればうつにならない

#今日もがんばらない

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